Skip to main content

Tại Sao 21 Ngày Để Hình Thành và Thay Đổi THÓI QUEN?


Trong 2 bài trước tôi viết về THÓI QUEN, nhiều bạn thắc mắc hỏi tại sao lại cần ít nhất 21 ngày để tạo và làm quen với thói quen mới hay bỏ một thói quen cũ?
Vào cuối thập niên 1950s, bác sĩ phẩu thuật thẫm mỹ Maxwell Maltz đã nhận thấy như sau khi quan sát các bệnh nhân của mình trong một thời gian dài. Sau khi ông phẩu thuật thẩm mỹ cho các bệnh nhân, ví dụ như mũi, mặt, xương hàm… thì mất khoảng 21 ngày các bệnh nhân mới quen dần với khuôn mặt mới của mình. Cũng tương tự như thế, khi ông phẩu thuật cắt bỏ tay hay chân của một bệnh nhân bị tai nạn, thì bệnh nhân cũng mất khoảng 21 ngày mới làm quen với cảm giác không có tay và không có chân. Điều này làm ông tò mò, và ông đã thí nghiệm thử trên chính bản thân mình. Ông nhận định rằng: “ Các hiện tượng mà tôi nghiên cứu có khuynh hướng chỉ ra rằng cần ít nhất 21 ngày thì một hình ảnh trong tư duy, hành vi cũ mất dần, và hình ảnh tư duy mới và hành vi mới bắt đầu bám trụ.”

Tại Sao 21 Ngày Để Hình Thành và Thay Đổi THÓI QUEN?

Những nghiên cứu sau này đặc biệt là của tiến sỉ Phillippa Lally thì thời gian cho chúng ta hình thành hành vi thói quen mới là từ 18 ngày- 254 ngày, tùy theo bản tính, hoàn cảnh và động cơ của từng cá nhân.

Sở dĩ tôi chọn 21 ngày làm mốc vì con số này khá chuẩn, tôi đã thử nghiệm và dễ nhớ. Các bác sĩ tâm lý cũng hay dùng con số 21 ngày này để giúp các bệnh nhân cai nghiện hoặc thay đổi hành vi.
Đây là cột móc, nhưng không có nghĩa là phải chính xác như thế. Nếu thói quen tốt vẫn chưa “ bám chắt”, thì bạn đừng bỏ cuộc. Hãy tiếp tục chu kỳ

REFLECT- REMIND-ROUTINE- REWARD
Suy gẫm- Tín hiệu nhắc nhở- Tạo thông lệ- Cũng cố bằng phần thưởng

Ví dụ:
REFLECT: Tôi bận rôn, ghét đọc sách, chỉ thích lướt internet, Facebook để giải trí. Nhưng tôi suy gẫm thấy rằng tôi cần dành thời gian để bồi bổ tri thức, liên tục cập nhật kiến thức mới để giỏi hơn, cơ hội thăng tiến cao hơn, kiếm nhiều tiền hơn.
REMIND: Tôi chọn dấu hiệu nhắc nhở dễ nhất như: uống cà phê, leo lên giường, ăn trưa
ROUTINE: Mỗi khi uống ly cà phê, hay trước khi leo lên giường hay giờ ăn trưa là tôi đọc 30 trang hay 15 phút về một chủ đề mình đam mê.
REWARD: Đọc xong, tự khen mình là hôm nay mình vừa uống một liều vitamin thuốc bổ cho trí tuệ và cảm thấy giàu có. Đứng lên vươn vai và hít thở sâu!!!

*** ENVIRONMENT (Tạo mội trường): Bỏ sách vào giỏ, trong xe, trong túi, trong bếp, trên đầu giường, trong toilet, trong smartphone thì có kindle và ebook …
Hoặc tham gia QTKN và đưa ra chỉ tiêu về thời lượng/ thời gian/ số bài đọc trong ngày.
Chúc các bạn càng ngày càng giàu có về trí tuệ, tinh thần và vật chất.

Đọc thêm: Hình thành thói quen tốt, bỏ thói quen không hiệu quả

Lan Bercu
Tác giả 36 Kế Trong Kinh Doanh Hiện Đại
Nhà sáng lập Lanbercu TV
loading...

Popular posts from this blog

Hướng dẫn sử dụng điếu cày cho người mới lần đầu tập hút thuốc lào

Chiếc điếu cày không còn đơn thuần chỉ là chiếc điếu cày dùng để hút thuốc lào nữa, mà nó còn thực sự là một tác phẩm nghệ thuật của những nghệ nhân thủ công truyền thống tại vùng quê xứ Thanh -  Thanh Hoá. Mà họ đã mày mò, tìm tòi, nghiên cứu những kiểu dáng điếu cày, kỹ thuật làm điếu cày sao cho đẹp, hút thuốc lào sao cho ngon, nhằm phục vụ tốt hơn nhu cầu hút hít thuốc lào của các anh em gần xa.

Hơn nữa cả thế giới đang cấm thuốc lá nhưng không thể cấm thuốc lào, và chiếc điếu cày sẽ còn theo chân chúng ta lâu dài trong xã hội hiện đại văn minh hôm nay. Để quá trình sử dụng điếu cày được đạt chuẩn mình xin lưu ý mấy điểm qua bài viết hướng dẫn sử dụng điếu cày sau đây:


1. Sau khi mua điếu cày về, anh em nên đổ nước vào điếu và cho thêm vài ba hạt muối trắng, xúc điếu và hút một thời gian để thuốc nhanh dậy mùi.

2. Vậy để làm sao để điếu lên nước đẹp? Để bảo quản điếu tốt và nhanh lên nước đẹp, mỗi ngày, buổi tối trước khi ngủ anh em nên dùng vải màn, nhỏ một giọt dầu ăn và la…

LÀM MÀU - MAKE COLOUR - INDIAN

Làm màu là gì? Làm màu hay các bạn trẻ hay gọi vui là "make colour" ( theo tiếng anh ) là việc màu mè hóa hình thức lên để thuyết phục người khác. Bây giờ bạn đã hiểu từ "làm màu" mà các bạn bè mình hay dùng để nói mình hoặc người khác chưa?

Kỹ năng này rất cần trong kinh doanh, mà chỉ làm màu cho sản phẩm thôi nhé, nhưng hãy nhớ là phải dựa hoàn toàn vào "chất" thực sự rồi hẵng làm. Làm cho kỳ vọng người ta cao vút rồi người ta không thỏa mãn người ta sẽ INDIAN cho đấy ( INDIAN nghĩa là I Never Do It AgaiN, xin lỗi mấy bạn Ấn Độ).



Còn trong cuộc sống, người với người thì không cần phải làm màu đâu, có gì nói nấy là tuyệt nhất. Vì con người nhạy cảm lắm, nhìn qua là người ta cảm giác được mình nói thật hay nói quá rồi. Cố làm gì.

Chân thành mà đến với nhau, đỡ mất thời gian, mất công sức, mất tình cảm. Con người ai cũng bình đẳng, chẳng ai hơn ai kém ai cả, vậy mới yêu thương được nhau và hạnh phúc nha.

Đừng "đến với nhau một lần mà ánh mắt bao ngại …

Hiểu thế nào về tư duy chiến lược?

Ta thường nghe nói tư duy chiến lược (strategic thinking). Hiểu về nó thế nào? Nếu tìm tòi trên mạng, ta sẽ thấy một "rừng" câu trả lời; và ta càng tìm, sẽ càng thấy rối. Tôi diễn giải một cách "bình dân" thế này cho mọi người tham khảo nhé!


Hai từ chiến lược (strategy), bản thân nó đã bao hàm ý nghĩa dài hạn (long term), lớn lao (không phải vụn vặt); là một sự lựa chọn (choice) chủ động (proactive) và có cơ sở từ những quyết định hệ trọng (khác với chiến thuật). Và tư duy chiến lược không gì khác hơn là cách suy nghĩ, cách tư duy hướng đến những mục tiêu lớn lao, dài hạn, và có sơ sở vững chắc, dựa vào những phân tích khoa học, bao quát, đầy đủ, bằng những công cụ phù hợp để đưa ra những quyết định mang tầm chiến lược. Tư duy chiến lược không phải để phán đoán tương lai mà là để HOẠCH ĐỊNH TƯƠNG LAI trên cơ sở phán đoán những diễn biến có thể xảy ra trong tương lai.

Muốn rèn luyện tư duy chiến lược, ta phải rèn luyện khá nhiều thứ. Trước hết, phải có một tầm nhìn …

Mục đích cuối cùng của doanh nghiệp là gì?

Tôi đã đặt câu hỏi này cho nhiều doanh chủ. Đa số trả lời (một cách thật thà) là tìm kiếm LỢI NHUẬN. Các giám đốc tài chính (và nhiều chuyên gia tài chính) cũng thường nói vậy. Các giám đốc chức năng khác cũng thường trả lời na ná - làm gì làm, cũng phải có lời, chứ hổng lẽ làm cho lỗ? Sự tranh cãi giữa giám đốc marketing và giám đốc tài chính cũng thường xoay quanh chuyện lời lỗ. Giám đốc tài chính luôn nhìn vào dòng cuối cùng (bottom line), tức dòng lợi nhuận sau thuế để đánh giá mọi hoạt động marketing; và trong nhiều trường hợp, các chương trình marketing bị ách tắc vì 2 chữ profit (lợi nhuận) mà giám đốc tài chính sử dụng như bảo bối để nắm quyền "phủ quyết".


Ít ai hiểu được mục đích cuối cùng của doanh nghiệp KHÔNG PHẢI LÀ LỢI NHUẬN, tức không phải lấy doanh thu trừ chi phí xem còn lại bao nhiêu. Có lợi nhuận, nhưng giá trị cổ phiếu không tăng thì sao? Có nhiều công ty không có lời, thậm chí báo cáo lỗ, nhưng giá cổ phiếu vẫn tăng. Nếu là cổ đông, tức những đồng sở hữu…

Câu chuyện về quản lý thời gian của Bill Clinton

Nhiều người thành công nói việc chia mục tiêu của họ thành từng bước nhỏ. Đầu tiên, họ phải xác định mục tiêu quan trọng nhất. Sau đó, họ chia nhỏ mục tiêu của họ thành những bước hành động. Nhiều người thành công nói rằng, mỗi ngày họ đều làm việc gì đó phục vụ cho mục tiêu cuối cùng của họ.


Trong cuốn tự truyện My life của mình, cựu tổng thống Bill clinton tiết lộ rằng khi tốt nghiệp trường luật, ông có đọc một cuốn sách hướng dẫn " Làm thế nào để quản lý thời gian và cuộc sống của bạn" . Đó là lúc ông ưu tiên cho những mục tiêu của đời mình.

"Điểm chính của quyển sách ấy là tầm quan trọng của việc nêu ra những mục tiêu trong cuộc đời: Ngắn, trung và dài hạn. Sau đó phân loại những mục tiêu đó theo tầm quan trọng của chúng, trong đó nhóm A là quan trọng nhất, tiếp theo là nhóm B, sau cùng là nhóm C; tiếp theo bên dưới mỗi mục tiêu, hãy liệt kê ra những hành động cần làm để đạt được mục tiêu đó... Tôi vẫn nhớ danh sách nhóm A. Tôi muốn trở thành một người tốt, có cuộc …